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Técnicas de autocuidado para un episodio depresivo
Por Redacción13 enero 2022
Este 13 de enero es el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, considerada como la “pandemia silenciosa” la cual ha ido agarrando fuerza durante la emergencia sanitaria.
La psicóloga Brenda Benavides comparte a través de sus redes sociales una serie de técnicas las cuales podrían ayudar en caso de que estés atravesando por un episodio depresivo. Es importante que tengas en cuenta que estos no suplirán de ninguna forma la ayuda profesional.
Sintomatología
Si bien es verdad que la depresión puede presentarse de diversas maneras, estos síntomas son algunos de los más comunes por lo que es importante que los identifiques:
- Sentirse triste, sin esperanza y con culpa.
- Cambios en el apetito y sueño.
- Irritabilidad, frustración y poca concentración.
- Pérdida de interés y motivación, así como aislamiento.
- Fatiga y poca energía.
Técnicas
Una vez que has identificado los síntomas podrías comenzar con alguna de las técnicas que te compartiremos a continuación.
Respiración profunda diafragmática
- Siéntate derecho y tira de los hombros hacia atrás para relajarte.
- Pon una mano en tu pecho y la otra en tu estómago.
- Inhala por la nariz dos segundos.
- Frunce los labios, presiona de manera suave el estómago con la mano y exhala por seis segundos aproximadamente.
- Repite todos los pasos mínimo tres veces.
Pensamientos intrusivos
En caso de tener pensamientos intrusivos o negativos deberás de responder las siguientes preguntas y escribir tus respuestas en una hoja.
- ¿En qué estoy pensando?
- ¿Cómo me hace sentir pensar en todo eso?
- ¿Lo que estoy pensando son hechos?
- ¿Qué evidencia me demuestra que mis pensamientos no son ciertos?
Autocuidado
Es importante que no descuides tu persona e intentes alguna de los siguientes consejos.
- Organiza tu espacio: tener nuestro espacio en orden puede ayudarnos a sentir que tenemos control de algo.
- Cambia tu ropa: sabemos que en esos momentos difíciles probablemente quieras pasar todo el día en pijama, sin embargo, el cambiar tu ropa te ayudará a sentirte un poco más productivo.
- Ejercicio: aunque en ocasiones la depresión provoca que no queramos ni pararnos de la cama es importante que, aunque sea, salgas a caminar un poco para poder despejar tu mente.
- Un baño con agua caliente: esto ayudará a que tus músculos se relajen.
No olvides que estas técnicas deben de ir acompañadas con ayuda de un profesional.
